Влияние Шума на Качество Сна

Шум в спальне снижает длительность REM-фаз почти линейно от 40 до 55 дБ, а при превышении 58–60 дБ сокращает их дополнительно на ~15 минут.

Глубокий сон держится стабильным при уровне шума ниже 50 дБ, но при шуме выше 58–60 дБ сокращается на 6–7 минут.

Общая продолжительность сна сокращается почти на час при шуме свыше 55–60 дБ, в основном за счёт потери REM и глубокой стадии.

Частота сердечных сокращений во сне повышается на 4–5 ударов в минуту при уровне шума в диапазоне 58–60 дБ.

Вариабельность сердечного ритма (HRV) падает на 15–20% при шуме выше ~60 дБ.

Композитный балл качества сна падает с высоких 70-х до середины 60-х баллов при шуме свыше 60 дБ.

Существует пороговый эффект: при уровне шума ниже ~60 дБ улучшения незначительны, а при превышении этого порога показатели сна резко ухудшаются и возрастает физиологический стресс.